Ygor-TAk jak mowisz na poczatku sa przyrosty najwieksze podkreslam jak zaczynasz masz NAJWIEKSZE przyrosty i dlatego tak Ci wszytko idzie tez tak mialem ale juz mi tak masa nie idzie....przez 1 rok trenowania przybrałem 10 kg masy miesniowej,MIEŚNIOWEJ a nie TŁUSZCZOWEJ....a do własciceila działu powiem tak:musisz sie wybrac na siłke i sobie [...]
Lulasius jak chodzisz na siłownie po to żeby ćwiczyć jak to nazywasz mięśnie dupy to raczej nieurośnie ci siła wraz ze wzrostem masy ale jeśli ta masa przyjdzie ci w mięśnie klatki to napewno wraz z masą pójdzie też siła
[...] sa podane czy jakies inne? 2 X PRZY MASIE WYSTARCZY - MOŻESZ DODAĆ BRZUSZKI W SOBOTĘ A ĆWICZENIA - DOBIERZ SAM Sory ze tak truje ale niechce robic czegos zle bo wole od poczatku poprawnie tak po przegladnieciu to ten plan teraz spodobal mi się i to bardzo i jak jest on odpowiedni do mojego stazu i do celu jakim jest masa zaczynam tym planem.
masa, wydawalo mi sie ze masa to wytrzymalosc.. siła jako wytrzymalosc? dziwnie mi to wyglada, a co do tricepsu to pomijajac 3 ławki na klate w seriach 10, 8, 8, 6 wykonuje jeszcze: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 5 seri po 8-10 powtorzen 2. PROSTOWANIE RAMIO NA WYCIAGU SIEDZAC(nie wiedzialem jak to opisac, cwiczenie polega na siedzeniu [...]
coś ci wytumacze nie ma czegos takiego jak plan na mase, czy plan na sile, czy plan na rzezbe, jak idzie masa to idze tez sila i odwrotnie, na mase jest dieta , na rzezbe jest dieta tym sie roznia treningi, ten plan jest elegancki ps wiekrzosc czasu spedzilem na planach dzielonych zdaza mi sie jeszcze czasami trenowac takimi , ale jak zaczełem [...]
gandi87 mówisz że za dużo ćwiczeń. Obawiałem się takich postów. Kiedyś miałem trening np na klatę 3 ćwiczenia a każde 3 serie po 12,10,8,8 powt. Małe efekty, postanowiłem teraz pójść w taką stronę żeby było więcej ćwiczeń a mniej serii. Ogólnie jest wg zasad: duże partie 9-12 serii a małe 6-9.Czasem może wykracza. Nie chcę też ćwiczyć więcej niż [...]
rozumiem jak chcesz ćwiczyć tylko po co ? Waga: 84 Wzrost: 192 obwody ramienia będą się zwiększały z masą ciała - logiczne , a podstawą tutaj będzie odżywianie . Twój sposób może się przyczynić do spadków w obwodzie jak i sile . co do planu twojego jednym słowem porażka
po pierwsze to jak początkujący to najlepszy byłby FBW. ale jak już sie uparłeś na splicie i celem jest masa to staraj sie jak najmniej używać maszyn i jak najwięce ćwiczyć na wolnych cięzarach. np rozpiętki na ławce skośnej zamiast na maszynie.
[...] treningow wybralbym 1 glowne cwiczenie i wykonywalbym w ilosci ~3 serie jak planujesz do tego dolozylbym 1 cwiczenie izolowane w jednej burn serii (ew z rest pause) zakres powtorzen w glwonym cwiczeniu okresowo bym wydluzal do 6ciu oczywiscie mozliwosci jest masa ale probuje wczuc sie w Twoja skore i Twoje nawyki a bialko jest wiec OK :D
dokladnie podzielam zdanie amuleta , jak masz cpac i cwiczyc to te cwiczenie****a ci da.wypij se kawe czy pare kaw i kuj.dasz rade jak poradzisz se bez fety bedziesz zadowolony bo i masa zostanie i egzam. zaliczysz.
[...] na sile czy przy tym pujdzie mi takze sporo masy czy lepiej podczas tego cyklu poprastu cwiczyc na mase? czekam na szybkie odpowiedzi z gory thx To musisz się już sam zdecydować Albo priorytetem jest masa albo siła. Jak będziesz ćwiczył na siłę i dasz dodatni bilans kaloryczny to i masa pójdzie. Jak będziesz ćwiczył na masę to i siła pójdzie.
[...] ;) Z drugiej strony, jeśli już MMA Warszawa, to czemu nie MMA :p A właśnie. Tak się zastanawiam - hipotetycznie nad grafikiem MMA. Są tam niby dwa treningi tygodniowo + cała masa innych, no ale kto ma czas i siłę na 5 treningów tygodniowo? Czy na początek wystarczy MMA 2x tygodniowo? Bo przecież jeszcze jest siłownia, bieganie, studia, praca i [...]
[...] przestal cwiczyc A z wypowiedzi to jeszcze mnie smiesza takie: "widziales jaka ten ma lape...duzo mi brakuje?" "trzeba jesc duzo na kolacje - wtedy najlepiej masa idzie" "teraz robie mase a potem zamienie tluszcz na miesnie" Smiesza mnie tez jak goscie cwicza...zakladaja ciezar, z ktorym nie sa w stanie zrobic nawet [...]
[...] dobrze widoczny i nie obrosniety tluszczem...to samo tyczy sie np.barkow. Szukam skutecznej diety i skutecznego treningu na to aby nie nabierac masy miesniowej razem z "masa ciala" (tluszcz),a przy max treningu nabrac"samych miesni,z ktorych,dla ich uwidocznienia,nie bede musial zrzucac tluszczyku. Jak pisalem w moim artykule [...]
ok tak wiec zostane przy 3/4 razy kick i 2x silka. silowo cwiczyc nie chce (wiek).. ale znalazlem fajny plan na mase (a jak masa to i pewnie sila wzrośnie) co o tym myslicie w polaczeniu z kc? i btw. co cwiczyć, co bardziej mi sie przyda w KC , brzuszki(skośna itp.) czy ABS II, czy a6w?
[...] na poczatku szlo fajnie, ale niedawno zauwazylem brak postepow mimo ciezkiego treningu. dlatego wrocilem do przerw 2 minutowych i wiekszych ciezarow i od razu widze jakby masa sie ruszyla do przodu, wiec mysle, ze warto od czasu do czasu cos pozmieniac i poeksperymentowac generalnie ostatnio moj plan wyglada tak: pon-wolne wtorek-plecy [...]
[...] budowac mase miesniowa, spalac tluszcz, cwiczyc sile i wytrzymalosc i sprawnosc.Nie tak kolejność. Najpierw spalić tłuszcz, później wytrzymałość i sprawność, potem masa i siła.1 pytanie: Czy taka silownia sie sprawdzi tez pod sztuki walki?Nie. Niewiele Ci da. Polecam obwody.2 pytanie: czy szybkosc z jaka podnosze ciezar ma [...]
[...] wszystkim symetria - wyjaśnia Jeno. - Kiedy patrzę na Franka Zane'a, zawsze jestem pod wrażeniem - ten facet ma wszystko! Wielu ludzi w Stanach uważa, że najważniejsza jest masa mięśniowa. Mam nadzieję, że nie wszyscy! Nie musisz ważyć 165 kg, by być dobrym kulturystą. Jency - to jego przezwisko - urodził się w 1972 roku w Budapeszcie, gdzie [...]